Fit im Alter
Es geht um dein Wohlbefinden im Alter und darum, dass du auch im hohen Alter noch fit und gesund sein kannst. Wenn du langfristig gesund bleiben möchtest, dann bist du hier genau richtig! Denn regelmäßige Bewegung ist eine der wichtigsten Stellschrauben dafür. Du hast es selbst in der Hand, welche Bewegungsreize du deinem Körper lieferst und wie sich dein körperlicher Zustand entwickelt. Nutze diesen Videokurs, um langfristig an deiner Gesundheit und Fitness zu arbeiten. Ich zeige dir, was du machen sollst, wieviel Bewegung notwendig ist und welche Übungen und Intensitäten am wirkungsvollsten sind. Starte jetzt durch!
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
Mit 60 oder 70 Jahren noch fit werden?
Auf den Punkt gebracht lässt sich sagen: Ja, es ist nie zu spät mit dem Training zu beginnen! Unser Körper ist trainierbar und verliert durch das richtige Training im Alter nicht an Kraft. Es wurde bewiesen, dass durch regelmäßiges Training, das speziell auf Senioren-Heimbewohner abgestimmt ist, Kraftzuwächse erzielt werden können und das die Lebensqualität deutlich verbessert. Wir müssen dem Körper in regelmäßigen Abständen durch gezielte Bewegung die Info geben, dass unsere Muskeln noch gebraucht werden. Dadurch können wir unsere Fitness und Gesundheit im Alter beibehalten und auch steigern.
Muskelaufbau Übungen für Senioren
Wie bereits erwähnt, ist es nie zu spät, um deine Muskeln zu stärken und aufzubauen. Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass nicht jedes Krafttraining gleich ist. Beim Muskelaufbau geht es darum, eine Muskelhypertrophie zu erreichen – das bedeutet, dass die Muskeln wachsen. Um dies zu erreichen, müssen Übungen mit einer bestimmten Intensität und Wiederholungsanzahl ausgeführt werden. In der Regel sollte die Muskelermüdung nach 8-15 Wiederholungen oder einer Belastungszeit von etwa einer Minute eintreten. Auf diese Weise wird sichergestellt, dass du mit der richtigen Intensität trainierst. In diesem Onlinekurs zeige ich dir spezielle Übungen, die die wichtigsten Muskelgruppen deines Körpers trainieren. Ich erkläre dir genau, wie du die Übungen ausführen sollst und worauf du achten musst. Ich beschränke mich dabei auf wenige, aber wirkungsvolle Übungen. Jede Übung wird in verschiedenen Varianten angeboten, damit wirklich jeder von zu Hause aus mitmachen kann. Mit diesem Kurs wirst du in der Lage sein, deine Muskeln effektiv zu trainieren und deine Fitness zu verbessern.
Professionelles Ausdauertraining im Alter
Im Alter ist es nicht nur wichtig, Krafttraining zu betreiben, sondern auch Koordinations-, Gleichgewichts- und vor allem Ausdauertraining zu absolvieren. Besonders das Ausdauertraining ist von großer Bedeutung, da es die Herz-Kreislauf-Fitness verbessert und vor vielen Gesellschaftskrankheiten, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselerkrankungen und Diabetes, schützt. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt daher mindestens 150 Minuten mittelintensives Ausdauertraining pro Woche. Obwohl dies zunächst viel erscheinen mag, zeige ich dir in diesem Kurs, wie du den Trainingsumfang langsam von Woche zu Woche steigern kannst, um die 150 Minuten mühelos zu erreichen. Der Online-Kurs beginnt mit kurzen Ausdauereinheiten, um deine Muskeln an die regelmäßige Bewegung zu gewöhnen. In den ersten zwei Wochen steht der Aufbau einer neuen Bewegungsroutine im Vordergrund. Erst ab Woche drei starten wir mit dem Krafttraining, um dich nicht zu überfordern und einen langsamen Einstieg in einen aktiven Alltag zu ermöglichen. Koordinations- und Gleichgewichtstraining werden später ebenfalls integriert.
Der optimale Trainingsplan für alle Senioren
Unabhängig von Sportart, Niveau und Alter: Trainingserfolg wird nur erzielt, wenn man ein Ziel definiert und es in kleinen Schritten erreicht. Deshalb ist ein festgelegter Trainingsplan und der Wunsch, sein Ziel zu erreichen, so bedeutsam. Ziele helfen, die Motivation aufrechtzuerhalten und die Umsetzung des Trainings zu gewährleisten und ein Trainingsplan hilft dir, deinen Fortschritt und dein Ziel immer im Blick zu behalten. Viele Menschen haben das Scheitern in der Umsetzung des regelmäßigen Trainings zu verzeichnen, weil sie nicht vorher ein klares Ziel definiert haben. Nach wenigen Wochen schwindet die Motivation und alles läuft wieder wie zuvor. Kannst du das bestätigen? Das macht es umso bedeutsamer, ein Ziel zu formulieren und einen individuellen Trainingsplan zu erstellen. In diesem Online-Kurs legen wir am Anfang gleich ein Ziel fest, messen den Ausgangspunkt und ich zeige dir jede Woche, was du machen musst.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Für Menschen, die es sich zum Ziel setzen, regelmäßig Sport zu treiben. Für Personen, die eine fachkundige Unterstützung wünschen, aber gerne selbstständig trainieren. Für Leute, die erfahren möchten, wie einfach es sein kann, sich tagtäglich sportlich zu betätigen.
Für wen ist der Kurs nicht geeignet? Unser Angebot richtet sich an Menschen, die bereits einen aktiven Lebensstil pflegen und ihre sportliche Betätigung erweitern möchten. Wir bieten eine breite Palette an Bewegungsübungen, um eine abwechslungsreiche und herausfordernde Trainingsroutine zu ermöglichen. Gleichzeitig berücksichtigen wir die individuellen Bedürfnisse und Einschränkungen unserer Kunden, insbesondere wenn es um medizinische Gründe geht, die eine geringere körperliche Belastung erfordern. Wer schon intensiv Sport treibt ist hier falsch.